比赛前的准备
发布时间：2013-12-20 11:16:26
马拉松赛的赛前准备是一项细致的工作，若安排得科学，就能使选手达到赛前最佳状态，并跑出最佳成绩和名次。为了保证以上目的的实现，专家建议，赛前一定要制订一个专门的计划。
首先，准备好适宜的服装、鞋、袜和帽子。服装要穿宽松、吸水、透气、快干和柔软的面料，以利于散发体表的热量和防止与体表的摩擦。要穿大小适宜的软底鞋。袜子最好是运动袜，易吸汗又防滑。不要穿容易脱落的袜子，以免途中脱落造成脚底磨泡。不可赤脚穿鞋，防止沙土进入鞋内。夏天为了防晒，可以戴遮阳帽。冬季为了防寒，可以戴手套和帽子。
如果想在比赛中取得好成绩，赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的。
1. 脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛要把脚趾甲剪短、剪平；把老茧锉掉;足浴放松;用放松剂按摩脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。
2. 脓泡：为了避免脚长脓泡，必须要保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。
3. 训练鞋：选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松当天所穿的鞋一样。在
购买时，一定要考虑几个因素：重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平时穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀有空间伸展。
4. 短袜：就袜而言，挑选短袜也是很重要的。建议选择专门为跑步设计的
吸汗、无缝短袜，它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。
5. 衣服：选择宽松、透气和吸汗的运动装。
6. 帽子：在训练或者比赛中，可以避免太阳的直射。
其次，要按照比赛的时间进行适当的适应性训练。
第三，要去比赛场地进行适应性的练习和观察。
最后，赛前一周内，不吃生冷饮食，不食不易消化食物，例如脂肪和海带等，防止消化不良或生病。比赛当天一定要认真吃早餐，应该和往常一样吃等量的饭，只是相对多吃些糖类，早餐时间要提前2.5-3小时，也不要喝多量的
汤和水。要相信自身的营养和能量完全能满足全程跑的需要。而且途中设有饮水站，随时可以补充饮料、糖。曾经有一位初级运动员，怕途中营养不够，在早餐吃了10个鸡蛋，结果途中发胃胀痛，难以忍受，只好途中退场。还有的运动员，赛前吃了不易消化的海带，结果发生了胃痛和呕吐。更有甚者，有的运动员不吃早餐，只喝一杯牛奶，匆忙上阵，跑不了多少距离，发现头晕，腿脚发软，冒虚汗，引起低血糖，不但不能坚持到底，还会发生危险
