整理运动
发布时间：2013-12-20 11:15:14
最近流行的“整理运动”是发达国家的人们以身体活动来调节每一天，成为生活内容之一而普及起来的。专家介绍，这种调节，可以使人们在生活中保持身心的平衡，具有广义的调整作用。对于参加马拉松训练和比赛的选手来说，为了在重要的比赛中最大限度地发挥训练效果，也必须进行调整。
对于马拉松运动员来说，了解调整的简单方法是体重。日常体重增减幅度较大的人，除因人而异的自身身体因素以外，应该是日常生活的不规律，突出的问题是饮食。专家认为，摄取超过需要量、极端偏食、两餐之间过近等，是造成肥胖、超重、营养不良、疲劳积累、伤病的原因。有这种倾向的人，即使是专业的运动员，成绩波动也很大，自身难以控制，很难成大器。
运动员多易肥胖和超重，除对饮食有感情上的依赖以外，内分泌异常，饮食过量，训练不足也是主要原因。出现这种情况，有时是某一个条件起作用，有时则是复合条件起作用。然而条件再多，主要还是与饮食有关系。如果在饮食方面做些修正，对体重的调整就会产生良性作用。“迈开你的腿，管住你的嘴”是减体重的最好方法，如果意志坚强会比较简单，也就是依靠训练来增加能量消耗以及在饮食方面减少能量的摄取，将这两者结合起来。在减体重的同时，为了提高体力，增加训练量是最好的方法。希望参与者能制定适合自己身体状况的训练计划，坚持长跑训练，注意训练的强度和质量，循序渐进，持之以恒。
专家介绍，身体中脂肪的比例较高是不利的，在超长距离的马拉松赛中，体重过大会带来许多负担。而且，体内脂肪过多，身体的氧供给技能就会降低，心血管系统的耐力也会减弱。
请适合马拉松运动的参与者你要早作准备，提高你的身体技能和长跑能力。
