坚持训练 重在参与
发布时间：2013-12-20 11:14:39
马拉松运动是一项超长距离的极限运动，对参赛者的体力，耐力要求比较高。能够在规定时间内完成42.195公里无疑是一个严峻的挑战，这种挑战不仅是生理上，更是心理上。在漫长的赛道上，也许你会发现，前方的路还很遥远，而身边也没有一个同行的人，于是你只好孤独地行进，或者眼看着同伴一个一个的超过你，这都是对你一种心理上的压力。参加马拉松赛首先要摆正自己的心态，不要力不从心的将自己折磨得疲惫不堪，这样有可能导致伤病，不能坚持到底。作为一名路跑爱好者，抱着重在参与，量力而行的科学态度，只要在规定的时间内健康、胜利地完成就是最大的胜利。即使没能坚持到底，上了收容车，那也不要懊丧，你毕竟尝试了马拉松，磨练了自己，检验了自己的体能、体力，也达到了健身的目的，促使你会更注意锻炼，这个过程也是十分愉快的。
在马拉松的准备过程中，也有一种浮躁的情绪，部分人认为马拉松赛很容易，在没有足够锻炼基础的情况下就报名参加，如果侥幸的完成了比赛，就把“不用练也能跑马拉松”的错误信息传达给更多人，那是十分有害的。
马拉松训练，一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练，就能实现质的飞跃。虽然不能说没有经过系统训练就肯定跑不下来，但是本着对自己负责的态度，不要仓促上阵。马拉松这种长距离的运动，对心、肺、肌肉、韧带、踝、膝关节等身体机能都有很大的压力，不经过足够的训练，没有其他的捷径尽快适应如此高强度的运动。而且与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，路面的冲击力大，更容易引起踝、膝关节的损伤，因此不经过足够的公路路面的适应训练，参加马拉松是一件痛苦而又危险的事情。
马拉松练习中，拟注意几点：
(1) 经常地跑公路，比如每星期跑2-3次，以习惯公路跑对身体的要求；
(2) 经常进行10-15公里距离的跑步，这样可以锻炼你的距离感；
(3) 偶尔试试20公里或20公里以上的距离，这样的跑步应当根据你的身体状况来决定；
(4) 从自己跑步的过程所受的伤痛中有所感受，有所反馈，有所调整；
(5) 循序渐进，持之以恒，不要着急，要慢慢地提速，匀速跑进，在逐步加长距离的过程中，逐渐体会，感受路跑的乐趣，磨练你的意志；
(6) 可以向路跑好手取经，也可以阅读介绍跑步的书本，也许对你有所启发和教益。
