健身跑，永不过时的健身运动
发布时间：2013-12-20 11:09:18
- 健身跑，永不过时的健身运动。
你有没有感到马拉松离我们很近？有没有想要参与其中、一试身手昵?其实，相对于马拉松或半程马拉松，路程较短的健身跑更适合初次参赛的普通大众。中国郑开国际马拉松赛对于健身跑的参赛要求是：年龄不限，身体健康者均可参加。这一运动在赛后还可延续，不受场地、器材限制，不同的人群、不同的体质、不同的时期，都可采取不同的形式、方法，轻轻松松跑起来。
- 健康跑好处多多
1. 预防骨质疏松
健康跑是保持骨质密实度最有效的活动。每跑一步，人体的骨骼就被锻炼一次。
2. 增强免疫力
健康跑能有效增强呼吸循环系统功能，促进人体新陈代谢，此外，健康跑时肌肉脂肪酶的活性增强，能有效利用体内多余脂肪作为能源，这不但能减少体内脂肪储存量和脂肪含量，达到减肥目的，而且能调整各种血压蛋白的比例，不易患高血压，动脉硬化等疾病。所以，经常参加健康跑，能显著增强身体的免疫能力。
3. 延缓肌肉衰老
近年来研究表明，一种叫做氧自由基的致衰老物质是人体衰老的原因，氧自由基刺激细胞增殖变化，引起遗传基因突变，成为多种疾病的祸根。专家认为，抗衰老的有效办法就是跑步，因为跑步可增强人体内超氧化物歧化酶的活性，而这种酶正是氧自由基的“克星”。
- 如何进行健康跑
健康跑是一项简单易行的运动。进行健康跑可以在每天清晨或下午4点前后，要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉舒适为度。一般来说要做到：
跑前热身。健康跑开始前要适当进行准备活动，缓慢活动肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要。
跑速要慢。慢跑对心脏的刺激比较温和。健康跑的速度为每分钟120-130米，以自己不觉得困难，不气短、能边跑边与人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。每日坚持锻炼一次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。健康跑结束后应缓慢步行或原地踏步，做些整理活动。
步幅要小。步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力的强度，尽可能延长跑步时间。有许多人在跑步中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，促使人放弃。姿势要领是步幅小但动作要协调，脚步要轻快，双臂摆动要自然。
跑程要长。跑程长最为重要的一点是，人体内可主动将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还消耗人体内积蓄的多余热量。这种主动消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
呼吸要深长。要用鼻子吸气，用嘴呼气。每跑二三步吸气一次，再跑二三步呼气一次。呼吸要深长，细缓有节奏。
