超越自我  永不言弃就是最大的成功

——参加十年郑开首次全马的心路历程

赛前计划：作为专业私兔的团座已经有了带宋姐完赛的任务，但后来成立郑开小分队后才发现还有位叫扶苏行云的跑友，进去查看这位兄弟朋友圈，一看牛人一位，跑过60km，半马140的大神，平时配速都在430、440，赛前一周加好友拉关系，争取能让他成为我的私兔（其实这是个挺自私的想法）。根据自己的训练情况：日常训练10-20公里配速500-515，最长2月14日拉了一次30公里空腹无补给用时248（但是这次全马35km撞墙是我最担心的），以此设定了此次全马目标：保430冲400，所以要全力以赴争取到行云兄弟成为私兔。郑开前夜小分队聚会，感受到了行云兄弟大秦豪爽之风，甚是投缘，确定比赛计划：前20km或25km保持510-530的配速，后半程保持530-540或550的配速，如果按照这样执行铁定破四。

比赛当天：比赛日的郑州艳阳高照气温骤升，期待已久的全马还是让整个身体状态很兴奋，一切顺利，集合存包合影后，插队挤到了离起点150米的地方。出发前半个小时一瓶红牛三颗盐丸。出发，前4公里很兴奋平均配速510，行云兄弟不断提醒压住速度，到了五公里发现400的兔子，行云兄弟决定咬住他，跑了1km发现兔子配速在550左右，我就跟行云说咱们还是原计划吧（其实我担心后程掉速厉害无法完成目标），接下来稳稳保持515的配速前进，一路上跟路边热情的村民（郑开马拉松是一个跨越两个城市的路线，路上没有什么风景，就是无数热情的村民）以及小朋友拍手互动，遇到相机摆pose拍照，显得很轻松，15km补给站前吃了管能量胶，从23km开始行云兄弟说降速到525-530，一切顺利，然而到了28km的时候，腿部力量开始明显不足掉速到545-550，30km就感觉坏了，赛前的担心提前出现了，撞墙了，两腿无劲力不从心，甚至出现停停走走的情况，这时候行云兄弟开始鼓励我，每到水站补给的前方就鼓励我：“前面就是水站，老闫加油”，确实看到水站就看到了希望，每个补给站都成了我前进的动力和停步喝水的理由，不停的喝水，偶尔吃两颗香蕉，后来就直接拿瓶功能饮料边走边喝，到了35km鬼门关之前的一公里相当难受，真想停下来不跑了，而当第一个400的兔子超过去的时候，想着今天400完了，只能保430了（这个时候还想着成绩，说明还没有放弃），而行云兄弟一直提醒我一定不要停下来，当实在撑不住的时候停下来走30米继续跑（其实那个时候如果一直保持630的配速，进400还是没有问题的）。然而由于前半程消耗太大，让接下来的每一公里都变得举步维艰，接下来几公里出现的抽筋现象是我最不希望看到的，第一次抽筋的时候我说：“兄弟，我抽了！”行云二话不说让我坐下来，给我抵脚做了个拉伸，很有效果，我站起来立马又跑起来。此时，我心怀愧疚觉得拖累了行云兄弟，然而他一直在给我不停的鼓励！越往后的每一步都是那么的艰难，困难到真不想坚持下去，真想放弃，而且双手开始发麻，甚至感觉停下来就会晕倒的感觉（太阳很大，温度很高，出汗较多），然而每次放弃念头浮现的时候，我在脑子里在想今天我三岁的儿子还在终点等着爸爸，今天安排妈妈、老婆儿子来终点等我，就是要给儿子做个榜样，给儿子从小种下坚持坚韧永不放弃的种子，让他因爸爸的这样的精神引以为傲，也希望他能传承爸爸这样的精神，所以我不能放弃，只能前行！而旁边的行云兄弟不离不弃的帮扶，我更加不能放弃！接下来我开始用各种方式给自己激励，跟身旁其他的跑友互相加油鼓励，跟志愿者击掌寻求鼓励，跟旁边的群众呼喊鼓励就这样走走跑跑的坚持着。最后一个400的兔子远去的时候，我那个时候已经没有追成绩的欲望了。直到最后39km计时点，行云兄弟看了看时间说道：“老闫，现在如果保持700的配速依然能进400，加油！”，这时候重新燃起了我的希望，然而不幸的是40km又出现了抽筋，同样的方法处理后我坚持了最艰难的1km，最后两公里是看到终点希望的两公里，为了终点家人的翘首期盼，为了过去10个月的艰苦训练，为了自我的证明，这两公里是愉悦的，充过终点拍一下拱门上面的计时器的那一刻，心情五味杂陈，感觉看似简单的42.195km，竟然有那么多的艰难和挑战，甚至激动的想哭，也感觉到这种超越自己的感动。然而在终点领完奖牌和完赛包，见到行云兄弟的那一刻，终于忍不住眼泪夺眶而出：“兄弟，没你我坚持不下来，谢谢你！”（其实我也算是性情中人，哈哈，此处是不是应该有泪点）。

赛后总结：这次人生首次全马收获颇丰。

1、鸡汤一碗：没有跑过全马的人是体会不到那种挑战自我超越自我的艰难和愉悦的，跑马如人生，你的态度和坚持决定了你能走多远，跨过这道坎，你就到了人生的新阶段。没有尝试过的事情千万不要觉得那个“so easy”，“未曾经历不成经验”是我的培训生涯给多少学员讲的一句话。

2、收获了一位好兄弟扶苏行云（昵称）。

3、定位：切勿高估自己的能力，定位错误会导致战略计划执行失败，前半程消耗过大致使后程艰难无比，前半程切勿太过兴奋（团座不让跑前喝红牛的建议是对的）。

4、日常训练：训练量不足，核心力量不足。想轻松的完成全马，月跑量低于200km是比较难的，同时LSD最好多拉几次35、40、45km，有这样的拉练就可以最大程度避免撞墙；核心力量不足是导致肌肉抽筋的主因，怪自己没有坚持下来DM（苏迪）兄弟建议的核心训练。

总之，此次全马完成了赛前的预定目标，虽然没有破四，显然是能力不足所致，一分辛苦一分收获，跑马没有捷径只有坚持不懈扎实的训练才有成绩的提高。

写到这里最应该感谢的是好友老陈把我拉入大地跑团，开启了我的中年跑步人生，也让我收获了好多好朋友比如大地、老朱、宋姐、行云，还有未曾谋面的俊哥、DM，也让我收获了一段从180多斤的胖子到现在140斤的型男的看似励志的健身故事，也收获了亲朋好友对这段“励志故事”的捧场，当然也忘不了“励志故事”背后每天早上五点起床看天跑步的艰苦之路，也忘不了受伤痛苦的辛酸历程，而这些都不算什么，因为跑步回馈你的不光是一个健康的身体，还有个健康的心态、坚持坚韧的意志品质，还有时间管理、目标管理的能力，只有跑过的人才懂得，虽然过程很枯燥，但是会上瘾，跑了就停不下来，开始跑吧，从现在开始！