“春节还跑步不？”“必须跑啊！过春节，也不能把运动从我身边抢走啊！”这个春节，有这样一群郑开马拉松的跑友，他们通过运动健身的形式，为新年增添了一股“健康年味”。

郑州市民林毅豪春节期间在自己的微信朋友圈里晒出了他跑步“刷里程”的照片，在一众“求红包”、“抢红包”的景象中显得与众不同。小林说，他在朋友圈里晒自己的跑步图并不是为了向朋友们炫耀，于他而言，这已经像上班打卡一样成了习惯，“给多少钱的红包都不能让我放弃这个习惯。”小林说。

“每逢佳节胖三斤！”小林说，以前不跑步的时候，自己的春节长假的固定项目基本上就是“吃了睡睡了吃”，然而现在，小林觉得，无论什么时候，跑步都不能没有。“跑步本身就是生活的一部分，春节运动不仅能够获得健康，还能够消耗节日里‘胡吃海喝’堆积的热量，一举两得！”

除了小林，还有不少跑友在春节长假期间坚持跑步健身，通过接力跑马拉松的形式，在春节期间完成他们的“春节拉练计划”。谈起自己的跑步故事，“郑开跑友会”的跑步爱好者们个个滔滔不绝——“跑步让我的神态一直保持着最佳状态。”“春节和跑步并不冲突，现在咱们生活条件好了，天天都跟过节一样，但是跑步一天也不能中断。”

3月29日，第九届郑开马拉松赛即将起跑。那么，赛前怎么练才能高效又安全？

马拉松作为一项剧烈的极限运动，在运动的过程中如何才能安全、不受伤是非常重要的前提。在赛前的训练期间，跑友们可以做一些下肢力量训练，如下蹲动作、跳台阶等，有助于增加肌肉的力量，避免跑步中的肌肉拉伤。在跑步前应做一些热身运动，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑步结束后，不要立刻就停下来，还要再慢跑几分钟，帮助身体更好地从运动状态过渡到休息状态。

迈开脚步吧，让你的生活从此不同！

（河南日报记者 李若凡；本报通讯员 郭文）